今日は、直樹です
習慣にしたいことが色々あるけど
三日坊主になって、なかなか続かない、なんてことはないですか？
そんな人にとっておきの方法をシェアしたいと思います
まずは小さな習慣から
If-thenプランのすごい効果
2日以上間を開けない
ご褒美を与える
１・まずは小さな習慣から
習慣にしたいと思って、めちゃめちゃ大きな行動をとっていませんか？
気持ちはわかりますが
それだとなかなか続かず、三日坊主になってしまうことがあります
そういう時は、行動を思いっきり小さくしてみてください
例えば腕立て伏せ一回という目標にしてみるとか
もちろんそれ以上やってもいいのですが
最初から多くをやろうとしないことです
あくまでも、腕立て伏せ一回だけやるつもりで初めてください
腕立て伏せ一回だけなら、あまり意思の力を使わずに済みます
これならどんなにやる気が出ない時でも、続けられるでしょう
モチベーションに頼ってはいけません
それを三週間続けてみてください
頑張らなくてもできるようになるまで、続けましょう
そうすれば、すっかり習慣になっているはずです
やがて腕立て伏せ一回ではなくて、もっとできるようになってるでしょう
２・If-then プランニングのすごい効果
If-then プランニングとは
もし（If)〜したら、その時は（then)~する、というものです
例えば、もし食事が終わったら歯を磨く のような感じ
そうすることで、脳のエネルギーを使わずに済みます
これを行動する前に宣言してください
先に言った小さな習慣と合わせて行うといいでしょう
３・２日以上間を開けない
2日以上間を開けてしまうと、習慣が途切れてしまいます
なので、できるだけ休まずに続けてみましょう
習慣が形成されるまで、３週間から2ヶ月くらいかかります
ですから、それまでは休まず頑張ってみましょう
４・ご褒美を与える
習慣にしたい行動が取れたら、自分にご褒美をあげましょう
そうすることで、その行動をもっとしたくなります
ほんの些細なことで良いのです
まとめ
自分にとって、とても小さな行動から始めましょう
あまり欲張らずに、スモールステップでいきましょう
もしも〜したら、その時は〜する、と宣言して行動しましょう
脳の負担が減って、行動しやすくなります
2日以上空けないようにしましょう
習慣が途切れてしまいます
些細なことで良いので、自分にご褒美をあげましょう
モチベーションアップに繋がります
最後まで読んでいただき、ありがとうございました
少しでも役に立てたら嬉しいです
