今日は、直樹です。
みなさん、日々ストレスで頭を悩ませていませんか？
生きていると色々なストレスが降りかかってきて、モヤモヤしてしまいますよね。
そんな時、ストレス解消に役立つ行動をシェアしたいと思います。
まず最初に挙げるストレス解消法は、ズバリ運動です。
なんだ、そんなことと思っていませんか？
でもこの運動、ストレス解消にはとても効果があるんです。
たとえばウオーキング。少し早歩きで歩いてみましょう。
最初は５分から、慣れてきたら15分、30分と伸ばしていきましょう。
今とても暑いので、早朝や夜に歩くのがおすすめです。
少し早く起きて、早朝の空気のいい中、歩くととても気持ちがいいですよ。
太陽の光を浴びると、セロトニンという幸せホルモンが分泌され。
とても爽やかな気分になれます。
そして次は筋トレ。
これも少しずつ始めましょう。
ジムに行かなくても、自重トレーニングで十分です。
腕立て伏せやスクワット、腹筋などで汗を流しましょう。
またサイクリングやエアロバイクもいいでしょう。
次に大事なのは睡眠。
今はみなさん、睡眠を6時間ぐらいしかとっていない人が多いんじゃないでしょうか？
でも出来れば７時間から8時間ぐらいは確保したいところです。
睡眠によって成長ホルモンが分泌され
心も身体も整っていきます。
睡眠の質にもこだわってみましょう。
睡眠の質を上げるには
まず寝る前1時間ぐらい前から
スマホやパソコン、テレビなどのブルーライトを浴びるのを控えましょう。
このブルーライトを浴びてしまうと
脳はまだ昼間だと勘違いをして
メラトニンという睡眠に大切なホルモンが分泌されなくなってしまいます。
そうするとどうしても、睡眠の質が低下してしまいます
それによって、なかなか寝付けないなんてことも起こってきてしまいます。
また部屋の明かりを間接照明などで暗くして過ごすのもオススメです。
メラトニンの分泌を促してくれます。
そして、寝る前９０分ぐらい前までに入浴するのもオススメです。
40℃ぐらいの少しぬるめのお湯で
１５分くらい湯船に浸かりましょう。
そうすると、自律神経の副交感神経が活発になり
とてもリラックスしてきます。
熱いお湯に浸かると、交感神経が活発になってしまうので、NGです！
それからストレス解消に効果的なのは、ジャーナリングです。
ジャーナリングとは、今の自分の気持ち、思考を何もジャッジせずに
素直にノートに書き殴っていくものです。
どんなネガティブな事でも構いません。
誰に見せるわけでもないので
今悩んでいること、腹が立ったことなどなんでも
自由にありのままの気持ちをノートにぶつけてみましょう。
とにかく頭の中にあるものを、外に出してしまいましょう。
書き終わると、なんだかスッキリするはずです。
あとは、自分褒め日記を書くのもオススメです。
今日一日自分の行った行動を
どんな些細な事でもいいので、褒めてみましょう。
例えば
今日早起きした私偉いね〜、とか
今日歯磨きした私偉いね〜、という感じ。
当たり前のことでも良いのです。
これを続けていくと、自己肯定感が上がり！
自分が誇らしく、愛しく思えてきます。
ぜひやってみてください。
あとは瞑想です。
瞑想と聞くと、何だか胡散臭いって思われる人もいると思うのですが
実はこれ、GoogleやNIKE、その他の企業で取り上げているぐらい
科学的に効果が証明されたものなのです。
まず、誰にも邪魔されない静かな場所で
あぐらをかくか、椅子に座り
目を閉じてゆっくり息を吐きましょう。
なるべく長く吐きましょう。
吐ききったら息を鼻から吸ってこれを繰り返しましょう。
その時、呼吸に意識を向けましょう。
でも最初のうちは、すぐに意識が逸れて
何か考え事をしてしまうでしょう。
それに気づいたら、また意識を呼吸に向けましょう。
これを繰り返し、最初は３分でも５分でも構いません。
慣れてきたら、時間を延ばしてみましょう。
これを続けていくと、いつの間にかストレスが解消されて
不安に思うことも減っていきます。
騙されたと思って、試してみてください。
きっと効果を実感できるはずです。
それから、ストレス解消にはヨガをすることです。
今ユーチューブを検索すれば
色々な人がヨガを教えてくれています。
動画を見ながら真似をして
誰でも簡単に行うことが出来ます
ヨガ教室に通わなくても
自宅で好きな時間に始められるので、オススメです。
出来ればヨガマットと、スパッツがあると良いでしょう。
心と身体が整っていきます。
最後に紹介するのは、グルグルワークです。
これは何かというと、無地のノートを用意して
何か腹が立ったことや、イライラしたことなどのネガティブなことを思い出して
そのことを考えながら、鉛筆でグルグルと輪を書いていきます。
それを15分くらい、ひたすら書いていくだけです。
書いている間、ず〜っとネガティブなことを考え続けます。
これをすると、とても疲れますが
しばらくすると、モヤモヤが消えてなくなりスッキリします。
まとめ
まずは運動しましょう。
ウオーキングでもサイクリングでもエアロバイクでも良いでしょう。
また筋トレもオススメです。
軽く汗を流せば心と身体もスッキリするでしょう。
睡眠時間をしっかり摂りましょう。
寝る前のスマホは控え
1時間ぐらい前までにぬるめのお風呂に入りましょう。
そしてジャーナリング。
自分の今の気持ちをジャッジせずに、全て吐き出しましょう。
きっと気持ちが軽くなるはずです。
あとは自分褒め日記。
どんな些細なことでも良いので、自分を褒めましょう。
自己肯定感が爆あがりします。
また瞑想もストレス解消に効果的です。
呼吸に意識を集中させて行いましょう。
ストレス解消にヨガを行いましょう。
ゆっくりと呼吸をしながら、ストレッチしていきましょう。
最後に、グルグルワークを行いましょう。
ネガティブなことを思い出しながら
ノートに鉛筆でグルグルと輪を書いていきます。
１５分ぐらいやると、モヤモヤが晴れてスッキリします。
最後まで読んでいただいて、ありがとうございました。
少しでもお役に立てたら嬉しいです。
