こんにちは、直樹です。
皆さん、やりたい事があるのに
いつも時間がなくて思うように出来ない
なんてことはありませんか？
いつもより早く起きて
時間に余裕を持って、やりたかった事をしてみませんか？
そもそも、毎日仕事から帰ってきたら
ご飯を食べて、お風呂に入って
後はテレビやスマホを見て過ごすと
あっという間に寝る時間になってしまう。
資格の勉強がしたくても、疲れてもうやりたくない。
そんな状態になっていませんか？
でもちょっと待った。
いつもより早く寝て
翌朝早めに起きて
やりたかった資格の勉強、運動、瞑想
その他色々始めませんか？
朝早く起きるのは、難しいですか？
それならいつもより15分早く起きてみませんか？
それに慣れたらあと30分と
少しずつ早く起きるようにしてみましょう。
ベビーステップです。
脳は変化を嫌うので、急に早く起きると
元の状態に戻そうとしてしまいます。
その結果、早起きが習慣にならず
諦めてしまうことも。
そうならないために、少しずつ起きる時間を早めていきましょう。
朝起きてまずやりたいことは、水分補給です。
寝てる間に、結構汗をかいているので、脱水状態です。
口を濯ぐか、歯を磨いたら
水を500ccぐらい飲みましょう。
腸も刺激され、お通じに繋がっていくでしょう。
その次にやりたい事は、朝散歩です。
朝の新鮮な空気を吸っての朝散歩は
とても気持ちがいいものです。
晴れていれば、太陽の光を浴びることで
セロトニンが活性化されます。
セロトニンとは、別名しあわせホルモンと呼ばれているものです。
これが分泌されると、とてもしあわせな気持ちになってきます。
曇りの日でも、光は降り注いでいるので大丈夫です。
きっと清々しい気分になって
目も覚めてくるでしょう。
その後、熱いシャワーを浴びて
より一層目を覚ましましょう。
私はその後、冷水を３分ぐらい浴びています。
初めはとても冷たく感じ、息が出来なくなってしまうので
３０秒ぐらいから行うのが良いでしょう。
冷水シャワーの効果は
１・メンタルヘルスの改善
２・痛みの緩和
３・免疫機能のアップ
４・脂肪燃焼をサポートする
５・より注意深くなる
６・顔色をよくする
７・ストレスをコントロールする役に立つ
８・心臓の健康を増進する
９・意志力が鍛えられる
以上たくさんのメリットがあります。
ただし、心臓に持病がある方はやめておきましょう。
あと、瞑想もオススメです。
椅子に座るかあぐらをかいて座り
目をとじて、呼吸に意識を向けましょう。
ゆっくり鼻から吐いて、鼻から吸います。
吐くのが先です。
意識が逸れても、また呼吸に意識を戻しましょう。
瞑想の効果
１・自律神経が整う
２・不安が和らぐ
３・睡眠の質が向上する
４・集中力が身につく
５・ストレスが軽減される
６・リラックスが得られる
タイマーをセットして、初めは３分でも５分でも良いので
ベビーステップで始めましょう。
出来れば、１５分、３０分ぐらい出来ると理想的です。
心が安らぐこと、間違いないです。
また、ヨガをするのもオススメです。
今は、YouTubeでヨガの動画が見れるので
動画を見ながらやってみましょう。
ヨガをすることによって得られる効果は
１・ダイエット効果
２・メンタルの安定
３・冷え性改善
４・幸福感アップ
５・筋力がつく
６・疲れにくい体が手に入る
などです。
ヨガといっても、難しいポーズをとるものばかりではありません。
初心者にもできる、簡単なものもあるので
安心してください。
ヨガ初心者で検索すると良いでしょう。
また、筋トレを始めてみるのも良いでしょう。
自重でできる、スクワット、腕立て伏せ、腹筋。
バーベルを使ったもの、色々あります。
筋トレをする事によって得られる効果は
１・自分に自信が持てるようになる。
２・筋肉がついて、基礎代謝が上がる事によって、太りにくく痩せやすい体が手に入ります。
３・健康の促進
４・冷え性の改善
５・肩こり、むくみの改善
６・メンタルの改善
７・ストレスの解消
８・テストステロン値の上昇によるやる気のアップ
ぜひ行ってみて下さい。
また、読書もオススメです。
読書する事によって得られる効果は
１・知識や教養が身につく。
２・語彙力が豊かになる。
３・コミュニケーション力が上がる
４・文章力が向上する
５・想像力がアップする
６・ストレス発散になる
７・悩みや課題を解決するヒントが得られる。
８・効果的に情報収集ができる。
９・仕事力向上につながる。
ぜひ、朝の時間に読書を楽しんでください。
あとは、好きな音楽を楽しむのも良いですね。
音楽を聴く事による効果は
１・ドーパミンが分泌され、やる気の向上や気分が改善される。
２・セロトニンやオキシトシンが分泌され、心身と共にリラックスした状態を作り出します。
３・ストレス解消効果もあります。
まとめ
１・少し早起きして、やりたかった事をやりましょう。
脳は変化を嫌うので、ベビーステップでいきましょう。
２・朝起きたらまず、水分補給をしましょう。
朝起きたばかりの時は、脱水症状になっているので、水分を補給しましょう。
３・朝散歩をして、幸せホルモンのセロトニンを分泌させましょう。
清々しい気分になります。
４・熱いシャワーを浴びたあとは、冷水シャワーを浴びてみましょう。
メンタルが改善したり、免疫機能がアップします。
無理せず始めましょう。
５・瞑想もオススメです。
自律神経が整い、不安が和らぎ、睡眠の質が向上し、集中力が身につきます。
６・ヨガもオススメです。
YouTubeを見ながらやってみましょう。
ダイエット効果、メンタルの安定、幸福感のアップなどの効果があります。
７・筋トレを始めてみましょう。
自分に自信がつき、健康の促進、メンタルの改善、ストレスの解消などの効果があります。
８・読書もオススメです。
知識や教養が身につき、ストレス発散になり、悩みや課題を解決するヒントが得られます。
９・好きな音楽を楽しみましょう。
やる気の向上や、気分が改善され、心身ともにリラックスできます。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
少しでも役に立てたら、嬉しいです。
